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不管是男人或者是女人如果身体防御能力下降，会导致身体疲惫感强，感觉乏力，打不起精神，注意力差，容易感冒发热，拉肚子等情况，应该注意是否存在饮食不规律，睡眠时间不固定，经常熬夜，存在不良情绪，长时间不运动等情况，不良生活习惯也会导致身体免疫力下降的情况。

吃什么可以提高防御力？

补充维生素

身体需要多种维生素，维生素A，维生素B，维生素C，维生素D，维生素E，可以从蔬菜和水果中获得多种维生素和膳食纤维，多吃维生素C食物可以提升机体防御能力，处于感冒恢复期间的人群可以吃点富含维C的蔬果，比如柑橘，柠檬，西红柿，猕猴桃，草莓，黄瓜等，可以帮助感冒和伤口尽快恢复。

补充蛋白质

优质蛋白质食物包括蛋类，奶类，肉类，豆制品等，蛋白质食物是身体防御系统稳定的物质基础，蛋白质食物中含有多种氨基酸和钙质，有助于骨骼增长，在分解和合成的过程中会产生防御抗体和防御蛋白，可以帮助提升身体防御能力。

补充纤维素

膳食纤维丰富的果蔬，粗纤维丰富的粗粮谷物，在饮食中应该占据一定比例，补充纤维素可以改善胃肠道环境，可以减少胃肠道的运作负担，可以促进食物营养吸收，避免排便不畅，胃肠道环境紊乱的问题，脾胃环境稳定有助于食物营养吸收，有助于机体防御能力提升。

补充微量元素

微量元素比较常见的包括：蛋类，动物内脏，动物血，海产品，坚果类食物等。如果身体缺乏微量元素会导致身体疲惫，食欲下降，乏力，注意力不集中等多种问题，可以补充锌元素，铁元素，镁元素等，帮助提升身体防御能力。缺乏锌元素会导致食欲下降，食物营养不吸收，味觉素缺乏，严重缺乏锌元素会导致厌食症和异食癖。铁元素缺乏会出现缺血问题，会导致身体乏力，面色苍白，头晕等情况，所以不能忽视微量元素食物补充。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。